يُقال إنّ ما يهمّ هو ما في الداخل، وهذا حتماً حقيقي عندما يتعلّق الأمر ببشرتك. من خلال تناول الكثير من المأكولات الصحّية للجلد، يمكن الحفاظ على إشراق البشرة طوال أشهر الخريف والشتاء.
وفي حين أنّ منتجات العناية بالبشرة تستطيع تحسين مظهر الجلد، إلّا أنّ الغذاء هو واحد من المكوّنات الأساسية لمظهر رائع ومتوهّج على مدار السنة. وبما أنّ البشرة هي أكبر عضو في الجسم، لذا فمن المنطقي أنّ اتباع حمية غذائية صحّية سينعكس إيجاباً على المظهر الخارجي والداخلي معاً.
إليك 8 مأكولات يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي حفاظاً على صحّة بشرتك، وفق موقع «إكسبريس»:

السمك الدهني
يُعتبر السمك الدهني، مثل السلمون والماكريل والرنجة، من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفّض الالتهاب في بشرتك، والذي يسبب الإحمرار. بالإضافة إلى الفيتامين E الضروري لحماية بشرتك.

الأفوكا
مليء بالدهون الصحّية التي تحافظ على نضارة بشرتك، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على أكثر من 700 امرأة، أنّ تناول المزيد من الأفوكا مرتبط ببشرة أكثر نضارة وشباباً. لا يحتوي الأفوكا على الفيتامين E فحسب، بل وأيضاً على الفيتامين C الذي يساعد جسمك في امتصاص الفيتامين E بشكل أفضل.

الفلفل
يُعتبر مصدراً جيداً للفيتامين C الذي يحافظ على صحّة بشرتك ونضارتها، ويسهم في إنتاج الكولاجين، مما يجعل بشرتك أقوى وأكثر مرونة ويقلّل من ظهور التجاعيد.

الجوز
إنّه عبارة عن وجبة نباتية خفيفة مليئة بالدهون الصحّية التي تساهم في الحفاظ على إشراق بشرتك. فضلاً عن أنّ الجوز يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين، وكل منهما يلعب دوراً رئيساً في إشراق البشرة.

البطاطا الحلوة
نظراً لأنّها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تُسمّى بيتا-كاروتين، والتي يمكن لجسمك تحويلها بعد ذلك إلى الفيتامين A، تساعد البطاطا الحلوة في حماية خلايا بشرتك من التعرّض لأشعة الشمس.

البروكلي
يحتوي على الزنك والفيتامينين A وC، جنباً إلى مادتَي اللوتين والسلفورافان اللتين تساعدان على منع جفاف الجلد والتجاعيد، وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، بالإضافة إلى دعم إنتاج الكولاجين.

الشوكولا الأسود
يبدو أنّ الكاكاو يملك تأثيراً مذهلاً على بشرتك، لغناه بمضادات الأكسدة وقدرته على إبقاء البشرة رطبة. وجدت الأبحاث علاقة بين مستويات الكاكاو العالية وتحسّن تدفق الدم إلى الجلد. إبحث عن الشوكولا الأسود المصنوع من 70 في المئة من الكاكاو على الأقل لبلوغ أفضل النتائج.

العنب الأحمر
يحتوي العنب الأحمر على مركّب «رسفيراترول» المضاد للأكسدة، والمتوافر تحديداً في القشرة. ثبُت أنّ هذه المادة تقلّل من آثار الشيخوخة على بشرتك.